megaswaranews.com – Menstruasi adalah proses alami yang dialami setiap perempuan, namun sering kali disertai rasa tidak nyaman, nyeri, hingga gangguan aktivitas sehari-hari. Menurut data Kementerian Kesehatan, sekitar 60 persen perempuan usia subur pernah mengalami keluhan terkait siklus atau gejala menstruasi, sehingga pemahaman tentang penanganan yang tepat menjadi sangat penting.
Menurut beberapa ahli kesehatan reproduksi menyebutkan bahwa siklus menstruasi normal berlangsung antara 21 hingga 35 hari, dengan durasi pendarahan 2–7 hari. Jika siklus terlalu pendek, terlalu panjang, pendarahan berlebihan atau nyeri tak tertahankan, itu bisa jadi tanda adanya masalah kesehatan seperti ketidakseimbangan hormon, kista, atau peradangan.
Cara Meredakan Keluhan Secara Alami
Kompres hangat Letakkan kain hangat di perut bagian bawah untuk melancarkan aliran darah dan mengurangi kram otot. Jaga asupan nutrisi dengan perbanyak makanan kaya zat besi, kalsium, vitamin B, dan serat. Kurangi konsumsi garam, gula berlebih, kafein, dan makanan berlemak tinggi agar tidak memperparah rasa sakit dan pembengkakan.
Kemudian, rutin bergerak ringan, seperti jalan santai, yoga, atau peregangan membantu melepaskan hormon pereda nyeri alami tubuh. Cukup istirahat dan kelola stres, karena kelelahan dan tekanan batin sering kali membuat siklus menjadi tidak teratur.
Hal yang Perlu Diperhatikan
Pakar mengingatkan agar perempuan tidak sembarangan mengonsumsi obat pereda nyeri tanpa aturan. Penggunaan obat harus sesuai dosis, dan jika keluhan berulang terus, sebaiknya segera periksa ke tenaga medis untuk mengetahui penyebab pastinya.
Perlu juga diketahui bahwa penggunaan pembalut, tampon, atau alat kesehatan lain harus diganti secara berkala untuk mencegah infeksi. Menjaga kebersihan diri tetap menjadi kunci utama selama masa menstruasi.
Kapan Harus ke Dokter?
Segera cari bantuan medis jika mengalami kondisi, seperti siklus berjarak kurang dari 21 hari atau lebih dari 35 hari selama berbulan-bulan, serta pendarahan sangat banyak hingga harus ganti pembalut setiap jam. Selain itu, nyeri hebat hingga tidak bisa beraktivitas hingga menstruasi berhenti lebih dari 3 bulan berturut-turut.
Menstruasi bukan penyakit, namun sinyal kesehatan tubuh kita. Mengatasinya dengan pengetahuan yang tepat akan membantu perempuan tetap produktif dan sehat setiap harinya.
Pemerintah melalui program Promosi Kesehatan terus mengedukasi masyarakat agar tidak menganggap tabu pembahasan kesehatan reproduksi, serta mendorong setiap perempuan untuk memahami kondisi tubuhnya sendiri. (Lison A.P)
